El trabajo ocupa una gran parte de nuestro tiempo y, a menudo, no tenemos tiempo para mantener una nutrici n adecuada. En lugar de comer s ndwiches listos o comida frita de comida r pida, es mejor llevar bocadillos saludables con usted. No solo lo saciar n, sino que tambi n lo ayudar n a mantener la energ a durante su d a de trabajo. En este art culo, hemos seleccionado para usted cinco bocadillos sabrosos y saludables que son f ciles de preparar y llevar al trabajo.
1. Nueces y frutas secas
Las nueces y las frutas secas son un gran refrigerio para aquellos que desean obtener un impulso de energ a y una alimentaci n saludable al mismo tiempo. Son ricos en prote nas, fibra y oligoelementos beneficiosos. Puede hacer una mezcla de diferentes tipos de nueces (almendras, nueces, pi ones, etc.) y agregar frutas secas como pasas, ciruelas pasas o albaricoques secos.
2. Verduras con hummus
Las verduras son una excelente alternativa a los bocadillos salados y grasos. Puede cortar zanahorias, pepinos, tomates y otras verduras y colocarlas en un recipiente de pl stico. Como salsa, puede usar hummus, lo que har que la merienda no solo sea til, sino tambi n sabrosa.
3. Manzanas y mantequilla de man
La manzana es uno de los bocadillos m s populares. Pero para agregar sabor y grasas saludables, puede servirle mantequilla de man . Empaque una manzana y una porci n de mantequilla de man por separado para que no se mezclen.
4. Muffins de cuajada
5. Trigo sarraceno con verduras
El trigo sarraceno con verduras es una opci n ideal para un refrigerio completo. El trigo sarraceno contiene vitaminas B, fibra, cido f lico y magnesio. Agregue verduras picadas, como pepinos, tomates, verduras o espinacas, y sazone con aceite de oliva o jugo de lim n.
El problema de c mo mantener una nutrici n adecuada en el trabajo se resuelve simplemente: Prep rese bocadillos sabrosos y saludables con anticipaci n y ll velos con usted. Solo tomar unos minutos, pero sin duda sentir un impulso de energ a y sabr que su cuerpo est recibiendo todas las sustancias que necesita.
- Bocadillos sabrosos y saludables para el trabajo
- Frutas y bayas
- Nueces y frutas secas
- Ensalada de pollo verde
- Cazuela de cuajada con bayas
- Bolas de energ a de chocolate
- Verduras frescas con hummus
Bocadillos sabrosos y saludables para el trabajo
Prote na
- Huevos (hervidos o revueltos)
- Reques n o yogur
- Pechuga de pollo (hervida o al horno)
- Tortilla (hervida o al horno)
Frutas y bayas
- Manzanas y peras
- Pl tanos y naranjas
- Fresas y frambuesas
- Sand a y mel n
Nueces y semillas
- Almendras y avellanas
- Nueces y pi ones
- Semillas de girasol y mostaza
- Semillas de lino y calabaza
Queso y galletas
- Queso duro (Cheddar, Gouda, parmesano)
- Galletas y picatostes
- Palitos de queso y bolas de queso
- Queso derretido o pasta de queso
Verduras y verduras
- Zanahorias y pepinos
- Tomates y pimientos
- Ensalada y espinacas
- Albahaca y perejil
No olvide que preparar bocadillos para el trabajo es una oportunidad para cuidar su salud y disfrutar de una comida deliciosa y saludable en cualquier momento del d a!
Frutas y bayas
Las frutas y bayas son una excelente opci n para un refrigerio en el trabajo. No solo son deliciosos, sino que tambi n son ricos en vitaminas y nutrientes. Estos son algunos de ellos:
- Las manzanas son una de las frutas m s populares para comer. Son ricos en pectina, vitamina C y fibra. Las manzanas tambi n ayudan a controlar el apetito y mejoran la funci n del est mago.
- Los pl tanos son una gran fuente de energ a. Son ricos en potasio, que ayuda a normalizar los niveles de az car en la sangre. Los pl tanos tambi n contienen vitaminas B6 y C.
- Las peras son una fruta jugosa y dulce que es rica en fibra y antioxidantes. Las peras tambi n contienen vitaminas C y K.
Adem s, puedes elegir bayas como merienda:
- Fresas: estas bayas son ricas en antioxidantes y vitamina C. tambi n contienen fibra que ayuda a mejorar la digesti n.
- Las frambuesas son una baya que es rica en cido f lico, que es esencial para el crecimiento normal y la funci n celular.
- Ar ndanos: esta peque a baya contiene muchos antioxidantes y vitamina C. los Ar ndanos tambi n pueden ayudar a mejorar la visi n y la memoria.
Las frutas y bayas se pueden empacar en recipientes de pl stico o en peque as bolsas de pl stico para llevarlas f cilmente al trabajo. Son una alternativa maravillosa a los bocadillos poco saludables y te ayudar n a mantener un estilo de vida saludable.
Nueces y frutas secas
Uno de los bocadillos m s populares que se puede llevar f cilmente al trabajo son las nueces y las frutas secas. Son una fuente de energ a sabrosa y nutritiva, oligoelementos beneficiosos y vitaminas.
Las nueces son ricas en cidos grasos saludables, prote nas, vitaminas E y B, as como magnesio, potasio, hierro y zinc. Ayudan a mejorar la funci n cerebral, apoyan el sistema cardiovascular y tambi n promueven la salud de la piel.
Como refrigerio, las nueces se pueden consumir en su forma pura, as como agregarlas a ensaladas, yogures o reques n. Las variedades populares de nueces son almendras, anacardos, pistachos y nueces.
Las frutas secas tambi n son un bocadillo indispensable que se puede llevar f cilmente con usted. Contienen mucha fibra, antioxidantes y vitaminas. Las frutas secas ayudan a mejorar el sistema digestivo, enriquecer el cuerpo con sustancias tiles y mejorar la condici n de la piel.
Las frutas secas se pueden agregar a la avena, el yogur, el granola o simplemente consumirlas en su forma pura. Los tipos populares de frutas secas son pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas y chips de pl tano.
Ensalada de pollo verde
Una ensalada de pollo verde es un gran refrigerio para el trabajo o la escuela. Combina la frescura de las verduras y la prote na del pollo, lo que lo hace saludable y satisfactorio.
Para hacer una ensalada verde con pollo, necesitar los siguientes ingredientes:
- 200 gr de ensalada verde fresca
- 200 gr de pechuga de pollo
- 1 pepino
- 1 tomate
- 1 zanahoria
- 1 huevo
- Sal, pimienta - al gusto
Preparaci n:
- Hervir la pechuga de pollo en agua con sal hasta que est tierna. Deje enfriar y c rtelo en cubos peque os.
- Cortar el pepino, el tomate y las zanahorias en cubos peque os. De nuevo, puedes cortar las verduras como quieras.
- Hierva el huevo hasta que est cocido y c rtelo en trozos peque os.
- Combine todas las verduras y el pollo en un taz n grande. Sal y pimienta a tu gusto.
Tu ensalada de pollo verde est lista! Ahora se puede empacar en un contenedor y llevarlo al trabajo. Este bocadillo no solo es delicioso, sino tambi n saludable. Tiene todas las vitaminas y nutrientes necesarios.
Cazuela de cuajada con bayas
La cazuela de cuajada con bayas es un plato sabroso y saludable que puede llevar al trabajo como refrigerio. Este plato es f cil y r pido de preparar, y tambi n es rico en prote nas y vitaminas.
Para preparar una cazuela de cuajada con bayas, se necesitar n los siguientes ingredientes:
- 500 G de reques n
- 2 huevos
- 2 cucharadas de az car
- 2 cucharadas de s mola
- 200 G de bayas (frambuesas, fresas, ar ndanos, etc.)
- 150 G de yogur sin aditivos
- 1 cucharada de miel (opcional)
Instrucciones de preparaci n:
- En un taz n, combine el reques n, los huevos y el az car.
- Agregue la s mola y revuelva.
- Extienda la mitad de la masa resultante en un molde para hornear.
- Extienda las bayas uniformemente sobre toda la superficie.
- Vierta las bayas con la masa restante de reques n y huevos.
- Hornee en un horno selsius precalentado a 180 grados Durante 25 a 30 minutos o hasta que est n doradas.
- Deja que la cazuela se enfr e un poco y est lista para comer!
La cazuela de cuajada con bayas se puede servir tanto caliente como fr a. Si lo desea, puede rociarlo con miel o agregar bayas frescas en la parte superior para decorar.
Que aproveche!
Bolas de energ a de chocolate
Las bolas de energ a de chocolate son el refrigerio perfecto para el gasto de energ a y energ a durante el d a de trabajo. Son f ciles de preparar, muy nutritivos y, por supuesto, deliciosos!
Los siguientes ingredientes ser n necesarios para hacer bolas de energ a de chocolate:
- 1 taza de nueces (avellanas, almendras, anacardos, nueces)
- 1/2 taza de pasas
- 1/2 taza de miel
- 1/2 taza de cacao en polvo
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- una pizca de sal
Vamos a empezar a cocinar:
- Coloque las nueces y las pasas en una licuadora y triture hasta que est n migas.
- Agregue la miel, el cacao en polvo, el extracto de vainilla y una pizca de sal a la licuadora.
- Encienda la licuadora y mezcle todos los ingredientes hasta que se combinen y formen una masa espesa.
- Vierta la masa terminada sobre la superficie de trabajo y div dala en porciones peque as.
- Forme una bola de cada porci n y col quelas en un plato o en una superficie plana.
- Deje las bolas de energ a durante unas horas en el refrigerador para que se enfr en y se vuelvan m s resistentes.
Eso es todo! Tus bolas de energ a de chocolate est n listas para comer. Un gran refrigerio para aquellos que buscan una alternativa saludable y saludable a los dulces o bocadillos habituales.
Verduras frescas con hummus
Una de las opciones de bocadillos m s saludables y sabrosas para el trabajo son las verduras frescas combinadas con hummus. Esta es la combinaci n perfecta para ayudarlo a obtener un impulso de energ a y mantenerse lleno durante todo el d a de trabajo.
Verdura:
- Zanahoria
- Pepino
- Pimienta b lgara
- Tomates Cherry
Elige tus verduras favoritas o una combinaci n de ellas. Las zanahorias, los pepinos y los pimientos se pueden cortar en tiras o c rculos, y los tomates Cherry se dejan enteros.
Hummus:
El hummus es un plato tradicional de la cocina Oriental, cuyos ingredientes principales son la pasta de garbanzos, el aceite de oliva, el ajo y el jugo de lim n.
Puede preparar hummus usted mismo o comprar uno listo en la tienda. Se vende en una variedad de sabores, desde cl sicos hasta con aceitunas, albahaca o pimientos picantes.
C mo armar un bocadillo:
- Tome recipientes con divisores (o use bolsas de pl stico/utensilios con tapa).
- Llene una parte del recipiente con verduras frescas. Llene la segunda parte con hummus.
- Elija verduras y sum rjalas en hummus antes de consumirlas.
Tal merienda es rica en vitaminas y minerales, y tambi n contiene las prote nas y la fibra necesarias. Te ayudar a mantenerte en rgico y enfocado en el trabajo.